Naha éta latihan olahraga profésional atanapi latihan sapopoé sarta prosés kabugaran, lamun rélaxasi otot ditangtoskeun teu dilaksanakeun sanggeus latihan beurat, ngarareunah kayaning soreness otot kamungkinan lumangsung poé saterusna, nu bakal ngakibatkeun tatu olahraga dina jangka panjang.Ku alatan éta, latihan otot sanggeus-inténsitas tinggi latihanRélaxasi penting pisan.
1.Muscle recovery jogging - ngeunaan 5 mun 10 menit
Saatos latihan inténsitas tinggi, sabab otot awak dina kaayaan tegang, anjeun teu bisa diuk atawa ngagolér langsung, nu bakal gampang ngakibatkeun stiffness otot, nu teu kondusif pikeun recovery fungsi awak.Dina waktos ieu, anjeun kedah jog 5-10 menit pikeun laun bersantai otot.sarta fungsi awak lianna guna lumangsungna lengkah saterusna rélaxasi.
2.Leg otot manjang latihan
Sanggeus jogging, otot awak aya dina kaayaan rélaxasi.Dina waktu ieu, anjeun kudu ngalakukeun sababaraha leg manjang latihan jang meberkeun bersantai grup otot leg fatigued, kayaning lunge leg pencét, samping pencét leg, positif leg pencét, jsb Manjang, anjeun ogé tiasa ngalakukeun sababaraha najong antara hambalan, Anjeun. kudu ngalakukeun 4 susunan dina total, arah leungeun kénca dibalikkeun, sarta unggal set nyaeta 16 kali.
3.Upper awak latihan otot manjang
Saatos suku santai, manteng otot awak luhur.Anjeun tiasa milih sababaraha rotations samping kawilang basajan, latihan ékspansi dada, bending leuwih noél handap, atawa anjeun bisa nempatkeun leungeun Anjeun dina tempat luhur, tetep leungeun anjeun lempeng, terus pencét handap lalaunan.Jumlahna ngalakukeun 2 sét 16 reps.
4.Betis jeung Leg Soothing Pijat
Kahiji, diuk jeung tuur Anjeun tucked, jadi anak sapi anjeun dina kaayaan rileks, jeung urut urat Achilles dina gerak sirkular jeung jempol Anjeun, ti luhur ka handap, siklus 4 kali, ngeunaan hiji menit unggal waktu.Lajeng, make lontar leungeun Anjeun pikeun clamp urat Achilles, ti urat Achilles ka anak sapi, pencét luhur jeung ciwit deui mudik salila kira 4 menit.Tungtungna, nyieun fist jeung enteng ketok anak sapi salila kira 2 menit.
5.Thigh otot soothing urut
urut soothing tina otot pingping.Lamun anjeun ngalakukeun urut sorangan, Anjeun kudu diuk jeung tuur Anjeun tucked.Saatos ngajaga pingping dina kaayaan rileks, ngadamel fist sareng ngéléhkeun kadua suku dina waktos anu sami salami 3-5 menit, ti luhur ka handap, ti kénca ka katuhu, upami anjeun gaduh pasangan, anjeun tiasa nganggo urut pencét forefoot, hayu pasangan ngagunakeun forefoot kana tuur luhureun tuur ka akar pingping, sarta ngalakukeun rhythmic léngkah lampu pikeun 3-5 menit, ti luhur ka handap.
waktos pos: Mar-21-2022