Alat latihan: Tangga Agility TPE, Parasut Résistansi, 12 Cones Cakram
Latihan kagancangan sareng ketangkasan mangrupikeun jinis latihan fungsional anu ngabutuhkeun gerakan suku anu gancang, sapertos maén bal, baskét, rugbi, tempur gratis sareng tinju.Ieu ngawengku speed, explosiveness, agility jeung latihan dexterity.Ngalatih koordinasi awak sareng agility ngaliwatan parobahan suku gancang jeung parobahan wirahma.Tangga agility sareng Disc Cones tiasa nyayogikeun:
1.Improved kamampuhan pikeun mindahkeun gancang, ningkat kalenturan fisik, kasaimbangan sarta koordinasi.Contona, dina nyanghareupan pangadilan pamaén pertahanan gancang ngarobah arah, jeung meunang leupas tina pertahanan nu;
2.Enhance fungsi otot dampal suku, grup otot leutik tina ankle na dengkul mendi, ngurangan kamungkinan tatu dahan handap, sarta ngaronjatkeun wirahma gerak awak;
3.Train sambungan antara otak jeung otot, nu miboga éfék promotion alus dina kakuatan otot, gaya ngabeledug, ngarojong gaya jeung stabilitas tina anggota awak handap;
Sababaraha metode latihan Agility Ladder:
1.Lengkah leutik maju: latihan wirahma jeung strengthening kakuatan otot ankle leutik - forefoot nyaeta dina taneuh, sarta unggal hambalan ragrag dina kuadrat leutik, merlukeun briskness, wirahma kuat, sarta ankles elastis.
2. Lengkah samping: ningkatkeun frékuénsi suku jeung speed - Mimitian nangtung horisontal, geser suku anjeun paralel, sarta digolongkeun kana kuadrat leutik hiji-hiji.Kitu ogé, jadi hampang jeung gancang, ngajaga forefoot dina taneuh.
3. Saméméh jeung sanggeus: latihan kadali suku jeung kasaimbangan awak - Mimitian nangtung horisontal, lengkah kana kuadrat leutik jeung suku anjeun dina gilirannana, teras kaluar ti kotak leutik dina gilirannana.
4. Asup jeung kaluar: latihan irama jeung wirahma -- Pindah heula ku hiji suku, tuluy indit jeung nu séjén.Teras, kaluar heula ku hiji suku, teras kaluar ku suku anu sanés.
5.Dua asup jeung dua kaluar: latihan kontrol suku jeung kasaimbangan awak -- Hiji suku mana kahiji, hiji deui asup deui, bari ngageser hiji pasagi horizontal.Teras, kaluar nganggo hiji suku heula, teras kaluar sareng suku anu sanés, sareng pindahkeun hiji rohangan sacara horisontal di luar.Merlukeun briskness sarta smoothness.
6. Lengkah ski -- Lamun suku katuhu pencét taneuh, leungeun kénca ngajaga kasaimbangan sarta kamajuan.Puseur gravitasi awak dasarna ayana dina tangga agility, sarta pindah ka hareup dina Pace panggancangna.
waktos pos: Jul-28-2021