Kaahlian ngajalankeun sareng pancegahan sering diémutan masalah, sareng gagal nengetan masalah ieu tiasa nyababkeun tatu olahraga.Ngawasaan sababaraha téknik engapan jalan tiasa ngabantosan anjeun santai nalika ngajalankeun.
1.Breathing ngaliwatan sungut jeung irung dina waktos anu sareng.
Nalika jalma mimiti ngajalankeun, aranjeunna laun sareng dina fase pemanasan.Dina waktu ieu, paménta awak pikeun oksigén teu badag, sarta engapan ngaliwatan irung bisa nanganan eta.Nalika jarak lumpat janten langkung panjang sareng kagancangan janten langkung gancang sareng langkung gancang, paménta oksigén awak bakal ningkat pisan.Dina waktu ieu, engapan ngaliwatan irung teu bisa deui minuhan kaperluan suplai oksigén.Lamun ngan ngambekan ngaliwatan irung, éta gampang ngabalukarkeun kacapean otot engapan.Ku alatan éta, perlu cooperate kalawan sungut jeung irung pikeun ngaronjatkeun suplai oksigén jeung ngagentos tegangan otot engapan.
Dina usum tiis, cara ngambekan ngaliwatan sungut ogé pohara husus.Umumna disebutkeun, sungut kudu rada dibuka, ujung létah kudu dipencet kana palate luhur, sarta hawa tiis kudu kaseuseup kana rongga lisan ti kadua sisi ujung létah, ku kituna boga prosés. tina pemanasan hawa tiis sarta ulah inhalation langsung tina trakea, nu bisa ngabalukarkeun batuk sarta ngarareunah.Nalika anjeun ngambekan, leupaskeun ujung létah anjeun tina lalangit anjeun, ngamungkinkeun hawa panas kaluar lancar tina sungut anjeun.Ieu teu perlu dina usum panas.Tapi anjeun ogé tiasa nganggo téknik ieu nalika ngajalankeun di jalan atanapi tempat sanés anu kualitas hawa goréng.
2. Deep engapan pikeun ngaleungitkeun kacapean.
Nalika lumpat salila 10-20 menit, loba jalma moal bisa lumpat, ngarasa sesak dada, sesak, suku jeung suku lemah, sarta hayang pisan eureun.Ieu ekstrim.Tapi lamun eureun di dinya, anjeun moal meunang pangaruh latihan alus.Kanyataanna, mecenghulna kutub utamana kusabab transisi awak manusa tina statik kana gerakan-speed tinggi merlukeun prosés adaptasi.Prosés ieu ogé prosés nyaluyukeun sistem pernapasan, sistem motor sareng sistem sirkulasi.Aktif nyaluyukeun engapan bisa mantuan hiji jalma gancang meunang kaliwat extremes tur nuluykeun ngajaga gerakan.Nalika ekstrim lumangsung, laju kudu slowed handap, engapan kudu deepened, oksigén jeung karbon dioksida kudu ditukeurkeun pinuh dina alveoli, sarta wewengkon bursa kudu ngaronjat.Nalika ngarareunah dileungitkeun, laju engapan kedah ningkat sareng gancangan.
Sanggeus kira satengah jam nepi ka 40 menitlatihan, awak manusa bisa ngalaman kutub kadua.Pikeun atlit, perlu nyaluyukeun inténsitas latihan sareng laju engapan dina waktos ieu;pikeun jalma biasa, disarankeun pikeun ngeureunkeun latihan dina waktos ieu sareng istirahat.
3.Saluyukeun engapan pikeun mantuan nyepetkeun.
Upami anjeun hoyong kéngingkeun éfék latihan anu langkung saé dina ngajalankeun, anjeun kedah ngagancangkeun prosés lumpat.Nalika ngagancangkeun, jalma-jalma sering karasaeun langkung laborious, sareng sababaraha urang malah grit huntu sareng maksakeun pingpingna.Metoda ieu teu bener.Ngajalankeun akselerasi kedah dimimitian ku nyaluyukeun engapan anjeun, biasana dua léngkah, hiji napas, dua léngkah, hiji napas;nalika accelerating, nyandak breaths jero, lengthen waktu engapan, sarta dina waktos anu sareng ningkatkeun frékuénsi Pace, saluyukeun kana tilu hambalan, hiji napas, tilu hambalan, hiji napas , ningkatkeun laju ku cara ngarobah frékuénsi.
Salaku tambahan, jalma anu kabugaran fisik anu goréng kedah ngamimitian ku léngkah-léngkah leutik nalika ngagancangan.Ngajalankeun akselerasi ogé operasi diprogram tina mesin manusa.Ieu teu ambing gritted jeung gagabah.Ku nyaluyukeun engapan, waktu ngajalankeun bisa leuwih panjang sartalatihanpangaruh leuwih atra.
waktos pos: Feb-26-2022