Ngajalankeun cara pisan umumkabugaran, tapi hese pikeun ngahontal efek kabugaran ku ngajalankeun casually, jadi sikep ngajalankeun bener ogé pohara penting, jadi kumaha ngajalankeun dina sikep bener?
1. Sirah jeung taktak:Tetep sirah langsung luhureun taktak, ulah nyimpang ka kénca atawa ka katuhu, tetep sirah jeung awak luhur dina garis lempeng, awak luhur dasarna nangtung, condong ka hareup rada, sarta otot raray kudu rileks salila ngajalankeun, ieu bakal. ngidinan Anjeun pikeun ngahemat loba kakuatan fisik.
2. Leungeun jeung leungeun:Sendi siku dibengkokkeun rada leuwih ti 90°, sarta duanana leungeun sacara alami nyieun fists.Nalika diayun ka hareup, leungeun rada ka jero, sareng siku rada ka luar nalika diayun ka tukang.Dina waktu nu sarua, pastikeun yén leungeun salawasna ngayun ka hareup.Panangan sareng taktak ogé sadar dipanjangkeun deui.
3. Panggul:Tetep hips anjeun langsung handapeun awak anjeun, ulah nyorong hips anjeun ka hareup, ulah condong sakabeh awak anjeun ka hareup, ieu bakal ngabalukarkeun nyeri deui, ngurangan efisiensi ngajalankeun, sarta anjeun bakal manggihan yén anjeun teu bisa kalayan gampang ngangkat tuur anjeun luhur.
4. Thighs jeung tuur:Ayun hareup pingping henteu kedah luhur teuing, suku tukang henteu kedah dilempengkeun pinuh, sareng tuur henteu kedah diangkat luhur teuing nalika ngajalankeun jarak jauh.tuur luhur teuing ngan diperlukeun pikeun sprinters atawa nalika nanjak.
5. suku:toes kudu darat alami.Kadé ngantebkeun yén métode ngajalankeun tina keuneung-to-taneuh kudu ditinggalkeun, sanajan jenis ieu ngajalankeun téh paling umum.Inget, jurus keuneung hartina suku anjeun kudu lengkah lempeng kaluar di hareup anjeun, lajeng sakabéh suku anjeun dina taneuh, nu sarua jeung nempatkeun beurat pinuh anjeun dina suku anjeun, sarta dina tungtungna toes anjeun kaluar taneuh.Janten anjeun ngan ukur tiasa nyobian nyorong deui, napak dina taneuh kalayan kakuatan anjeun, ieu sacara alami bakal nyababkeun nyeri dina tuur, hips, sareng tonggong anjeun.
waktos pos: Feb-24-2022